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但是对你的颈部、背部肌群和腰部都能起到很好的拉伸作用

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  动态拉伸是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、肌肉的活动范围。随着动态拉伸动作的重复,动作的速度也增加。动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分,目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。

  这个动作和弓步压腿很像,目的是拉伸后小腿,如图,可以通过前腿三个横向的位置改变,全方位的拉伸你的后小腿!

  扶墙,一条腿抬起,向前做高抬腿动作,然后尽力向后摆!第二个动作是保持膝盖弯曲,由外向内打圈;第三个动作,将腿伸直,横向摆动!

  这个动作名称叫猫或者牛?这个动作虽然不是很美观,但是对你的颈部、背部肌群和腰部都能起到很好的拉伸作用!弓背的时候头要向下,拉伸颈部和肩部肌群,挺腰的时候要尽力抬头!

  双膝撑地,一只手放在耳部,手肘向外打开,由下向上做开合动作,这个动作能有效拉伸背部、胸部和上手臂的肌群。

  与上面的动作相反,一只手穿过身体下方,向反方向拉伸!这个动作和上一个动作的肌肉拉伸方向相反!

  俯卧姿势,双臂伸直合于头顶前方,然后由身体两侧向后,将双手合于后腰部!这对背部和手臂的肌群非常有帮助!

  需要注意的是:动态拉伸如果强度太大容易造成肌肉损伤!大家在练习过程中需要结合自身情况而定,一般初学者拉伸2-3组为宜,运动水平较高可拉伸3-5组!

  运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

  拉伸能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。利用运动训练后的拉伸,能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。为接下来的训练做好准备具有很大的作用。返回搜狐,万博manbetx官网查看更多

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